Lær At Løbe 5 Km
- Lær at løbe 5 km på 6 uger
- Lær at løbe 5 km miles
- 5 km løbeprogram for begyndere – Træn op til at løbe 5 km
- Lær at løbe 5 km på 12 uger
UGE 3 DAG 1 ( Tirsdag) 18 min. løb i moderat tempo, almindeligt løb. 18 min. total DAG 2 ( Torsdag) 30 min. fartleg, 3 x 4 min. fartleg, hvor du løber stærkt i 4 minutter og roligt i 2. Brug ur eller din telefon. Husk at varme op og jogge af med gang/let løb i ca. 15 minutter i alt. 30 min. total DAG 3 ( Lørdag) 25 min. bakke, almindeligt løb med let bakkeløb. 25 min. total UGE 4 20 min. løb i moderat tempo, almindeligt løb. 20 min. total 38 min. test, test dig selv på 3 km løb, og gem resultatet. Løb dig ikke fuldstændigt ud. 15 minutter i alt. 38 min. total 20 min. progressivt løb, løb i 20 minutter og øg tempoet gradvist. UGE 5 25 min. løb i moderat tempo, almindeligt løb. 39 min. tempo, 2 x 8 min. tempotræning, hvor du løber stærkt i 8 minutter og roligt i 3. 20 minutter i alt. 39 min. total 30 min. bakke, almindeligt løb med let bakkeløb. UGE 6 30 min. progressivt løb, løb i 30 minutter og øg tempoet gradvist. 43 min. interval, 5 x 3 min. intervaller med 2 minutters pause (gang/let jog) imellem.
Lær at løbe 5 km på 6 uger
Get on that track and never look back. Usikker på hvordan man begynder at løbe? Det kan være svært at vide, hvilken slags afstand eller tempo du vil kunne klare, når du først tager afsted, og det kan tage et stykke tid at få en fornemmelse for, hvad der er mest behageligt for dig. Ud over dette, ligesom i enhver øvelse du prøver for første gang, skal du starte let og langsomt for at opbygge styrke og undgå skader. Med hjælp fra registreret diætist og personlig træner, Chrissy Carroll, har vi sammensat en løbeplan for at hjælpe dig med at binde dine løbesko og komme ud på fortovene eller løbebåndet på ingen tid. Vi har gjort løb for begyndere nemt og ligetil sammen med nogle praktiske løbetips for at få dig motiveret. Chrissy selv er en ivrig løber og har deltaget i triathlon og maraton. Derudover også som triathlon coach. Hendes blog har masser af handy tips og tricks indenfor ernæring, samt løb, uanset om du er en erfaren løber eller triatlet eller nybegynder. Er du stadig ikke overbevist om, at løb er værd at svede for?
Lær at løbe 5 km miles
Hjælpen er her! Måske er du interesseret i...
5 km løbeprogram for begyndere – Træn op til at løbe 5 km
- Ord der indeholder z
- Lær at løbe 5 km 8
- Lær at løbe 5 km på 6 uger
- Lær at løbe 5 km app
- Nybegynder 5 km Løbeprogram. Start løbetræningen i dag
- Lær at løbe 5 km 4
Lær at løbe 5 km på 12 uger
Men selv profferne har brug for lidt ekstra motivation og tips til at hjælpe dem på vej: 1. Ernæring Når du begynder at løbe, så er det en god ide at tage et kig på din kost. Først og fremmest for at sikre, at du indtager nok kalorier. Hernæst at det er de rigtige fødevarer. Chrissy siger, "Hvis du er nysgerrig på, hvor mange kalorier du spiser på en dag, så prøv at tracke det via en app. Her kan du indtaste faktorer som din højde, vægt, køn og træningsplan, og så kan du få et estimat på dit daglige kalorieindtag. Vær dog obs. På, at nogle apps og hjemmesider undervurderer kalorier, så den bedste måde at vurdere, om du opfylder dine behov er, hvis du opretholder en sund og stabil vægt. " Fødevarer som søde kartofler, plantebaserede kødsubstitutter eller magre kødalternativer, fuldkornspasta og korn, masser af frugt og grøntsager og omega-3 rige fisk som laks er alle gode muligheder. Du vil også gerne sikre, at du får nok protein til muskelreparation og vækst. 2. Motiver dig selv Find en løbekammerat, meld dig ind i en løbeklub eller sæt farten lidt mere op end personen ved siden af dig på løbebåndet.
20 minutter i alt. 43 min. total 40 min. løb i moderat tempo, almindeligt løb. 40 min. total UGE 7 42 min. interval, 4 x 4 min. 20 minutter i alt. 42 min. tempo, løb så hurtigt, at du ikke kan tale (70-80% af dit maks. ). 20 minutter i alt. UGE 8 16 min. progressivt løb, løb i 16 minutter og øg tempoet gradvist. 16 min. konkurrence, 5 km. 30 min. total
Hvis du har ikke har fået løbet i flere uger, så spring et par uger tilbage i programmet – eller start evt. helt forfra, hvis der er gået endnu længere tid. Opvarmning Løbeturene i vores program starter alle (på nær den sidste) med lidt rask gang. Men det er en god idé at varme lidt ekstra op ved fx at gå i 5 minutter og lunte i 1 minut først. Udtryk brugt i løbeprogrammet I vores 5 km løbeprogram støder du på udtryk som fx "rask gang" og "moderat tempo". Se her præcis, hvad de betyder. Rask gang: Frisk trave-tempo med god fart og godt med armsving på. Løb i roligt tempo: Løb ikke være hurtigere, end du kan holde en samtale gående undervejs. Hvis du undervej på dine løbeture føler, at det er alt for hårdt, så prøv at skrue endnu mere ned for tempoet. Løb i moderat tempo: Her skal der lidt mere fart på. Du skal stadig ikke føle dig super presset, men du puster og kan kun tale i korte sætninger. MÅL DIN LØBERUTE: Hvor langt fik du løbet? Tjek det nemt med I FORMs ruteplanner Sunde ambitioner for 2020?